起床时：先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，再左右旋转眼珠各十遍，可健齿明目。

步行时：伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。

伏案时：转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，做做深呼吸。

做饭时：做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韬带强健并富有弹力。

看电视时：坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，尽量挺胸、深呼吸、收腹数次，可舒展身体各部位。

睡觉时：上床后，先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作数十次，也可做俯卧撑数次，有利入睡。

劳累时：平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各十次。

(实习编辑:童文冲)