也许很多人都会想要知道什么样的途径才能够有效快速地减肥，其实快速减肥的方法是有很多的，但是快速本身就是很虚的东西，很容易造成反弹。所以我们要走出一些误区，这样才能快速减肥。哪些误区需要我们注意呢?大家一起来看看吧：

1、控制热量

很多人以为控制了热量的摄入就一定能达到减肥的目的。

正解

如果只是单纯地控制热量而不去增加运动量，你只能减掉少部分的脂肪。而对于那些堆积在体内的顽固脂肪是，没有用的。因此，正确的方法就是既控制热量的摄入，也要适当地运动，合理饮食。

2、不吃主食

很多人认为不吃主食瘦的快。

正解

减肥期间主食不能少，因为主食大部分是碳水化合物的食物，它能为身体提供营养，促进代谢，维持身体的正常运作。而不吃主食虽然在短时间内能瘦下来，但是它都是表面现象。不出多久就会反弹。而且这种方法是不健康的，对身体有害，所以美眉们慎用呀。健康的减肥方法是合理安排膳食结构，均衡油脂、甜食和精白米饭的摄入比例。

3、高温运动

时下，网上很流行高温运动，例如高温瑜珈，蒸桑拿、泡温泉。这些方法真的很有效吗？

正解

减肥的重点在于减脂。高温情况下虽然会促进人体流汗、消耗一定体力，有利于促进血液循环和毒素的排出，但它们都是借助外在环境促使体温升高，却无法让身体自主发热，对脂肪的消耗很少，瘦身效果其实很慢。

4、有氧运动

每天坚持有氧运动就能达到减肥效果。

正解

有氧运动不仅会消耗脂肪，部分肌肉也会随之减少。肌肉含量减少会导致人体处在静止状态下最低消耗能量的能力降低，所以一旦恢复正常饮食就会出现一些疯狂的反弹现象。所以减脂同时还需要提高体内的肌肉含量，有氧运动要配和适当的器械练习才可会让你健康的瘦下来。

以上的误区，你是不是多多少少犯过呢？很多都是一些大多数人不知晓的，减肥的时候我们最怕的不是方法有多么复杂，而是自己努力了很久结果却没有任何收获，这等于让自己的努力付诸东流了。所以大家一定要先把误区给区分掉，这样才能更快速减肥成功不反弹。