运动方式不当或者运动过量，均会出现后期肌肉酸痛等症状，此时不妨采取以下自我保健法，可以缓解酸痛，尽早回归到运动中。 1、热敷 对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。 2、休息 休息能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 3、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解痉挛。 4、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法如下： 捶打腰背 双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 抖动双腿 站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 分推印堂 用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8-10次，每次之间停顿5-10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5-6次，反复操作30次，每次间隔5-10秒钟。 按揉胸腹 从上而下依次按揉前胸，反复20次，并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。