随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少，肠胃功能减弱，很容易导致身体毒素无法及时排除，长期下来，身体就好变胖，健康营养的饮食可以调理好这些现象，很多食物搭配起来，能收获很多意想不到的效果。

健康的瘦身，真正的瘦身，是要你边吃边瘦。也只有吃才能让你的身体有力气消耗脂肪，分解脂肪，一个科学合理的减肥套餐才是你真正瘦身的开始。

营养专家推荐套餐一：

早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。

午餐：米饭一小碗、蒸鳕鱼、凉拌豆腐、口蘑菠菜汤

晚餐：糙米粥一小碗，香菇拌油菜一份

推荐理由：热量供给：1320kcal，口蘑菠菜汤能促进新陈代谢，增加活力及减脂排毒，所用烹调方式以蒸、煮为主，减少了油脂的摄入量，香菇所含的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有效帮助减重。

营养专家推荐套餐二：

早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。

午餐：糙米饭一小碗，金针菇炒芦笋，豆腐白菜瘦肉汤(瘦肉50g)

晚餐：红豆粥一小碗，凉拌萝卜一份

推荐理由：热量供给：1315kcal，所有食材均为低脂低热事物，且膳食纤维含量较高，增加饱腹感，芦笋含有天冬氨酸及叶酸，可补血、强化体力，菌类食材中含皆富含多糖体，经常食用能降低体脂肪，萝卜中所含的芥子油能参与体内脂肪的代谢，从而提高身体的脂肪代谢率。

飞华网专家建议，这两套套餐可以在一周中轮换使用，其中的蔬菜也可以用大家平时喜欢的蔬菜替换;处于更年期的女性平时还应多摄入豆类、高钙类食品，要尽量少摄入食盐、甜食和刺激性食物，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。

（责任编辑：zxwq）