现如今越来越多人比较注重身材管理，尤其长期久坐办公室的人，腰腹部特别容易囤积脂肪，不止是皮下脂肪多，就连内脏脂肪也开始增加，严重威胁到了内脏功能，影响到健康。如果想要减少内脏脂肪以及腹部皮下脂肪的话，多练习针对腹部的训练是非常有必要的，比较常见的有仰卧起坐、卷腹等，那卷腹怎么做效果更好？

卷腹怎么做

卷腹是专门针对腹部的一项运动训练方式，操作起来比较简单：身体平躺于瑜伽垫上，整套动作下来，下背部都一直持续紧贴于地面。双手放在头部两侧，双臂打开，利用腹部力量支撑起腰部以上的位置，不用像仰卧起坐一样完全坐起，保持背部与地面的夹角是锐角。抬起后在半空中稍做停留，可明显感觉到腹部肌肉有在跳动，说明它有被刺激到。起来、放下的过程要尽可能慢，这样能最大程度上刺激到腹部肌肉，有助于收紧减少腹部赘肉。

当然如果腹部赘肉，也就是脂肪含量比较高的话，单纯每天只做卷腹，这点运动力是远远不够的，还需要加入其它有氧训练，每天坚持训练30-60分钟左右，目标是使体脂率降低，这样再加入腹部训练，腹肌出现的几率才更高。

卷腹也有辅助卷腹、90度卷腹、反向卷腹多种情况，不管选择哪一种还是交替练习，主要作用还是针对腹部，当然对背部肌肉也有锻炼作用。练习卷腹时，配合好呼吸，起身时是吸气，下降时是呼气，做运动，呼吸配合也极为重要，像瑜伽练习重点就是运动呼吸提升训练效果。

卷腹怎么做?上述内容中已详细说明，如果有想法要改善腹部线条，卷腹这个动作确实是不错的选择，每天在起床前，睡觉前都练习两三组，每组以10-15个为主，坚持下来会发现，腹部的赘肉真的有减少，甚至隐约可看到肌肉线条。若想真正拥有腹肌的话，光做卷腹远远不够，还需要加入其它有氧运动，包括每天饮食安排也要做好配合，这些工作都极为重要。