很多老人都会失眠，失眠也严重影响着老男人是正常生活。对已失眠老年人很痛苦，都想找到一些方法能够提高睡眠治疗，改善睡眠症状。那么老年人提高睡眠质量方法有哪些呢？下面小编就给大家介绍一下老人保健常识之如何提高睡眠质量。 1、睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。 2、白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。 3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡 4、就寝前避免收看不安或暴力电影。 5、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐）。咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。 6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。 7、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。 8、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。 9、缔造一个舒适的睡眠环境。不要将电视与收音机放入房间内。 10、在浴室内或枕头上洒点精油。例如薰衣草精油，它能帮助你放松。 以上就是康路网小编介绍的老年人提高睡眠质量方法，上述十种方法都能有效的提高保障睡眠质量，老年朋友不妨试试。

（责任编辑：zxwq）