白领虽不受阳光伤害，但长期坐在电脑前，缺乏足够运动，导致很多白领都拥有小肚腩和游泳圈的问题，所以减肥，尤其是白领减肥显得迫在眉睫，那么，久坐一族应该怎样减肥呢?下面一起来看下下面这几种收腹动作吧。

Step1

双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

动作要点：双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step2

下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

动作要点：双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step3

上半身慢慢回正，吐气再往左转。

动作要点：与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

动作要点：坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果。

Step5

吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

动作要点：此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。

Step6

吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

动作要点：这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

Step7

坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

温馨提示：

做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

上面提供的这一套久坐白领实用瘦腹动作，不仅实用，而且还十分有效，同时还易于白领晚上在家里练习，让你不用几天就能看到减肥后的完美效果。另外，这一整套白领减肥法，从自身身型线条出发，有紧实身线的作用，从臀，腿，腰，腹各部位出发，真正达到整体瘦身效果。

（责任编辑：zxwq）