外科的专家发现，随着年龄的增长，不少人的腰部都会出现健康问题。那么，如果你不想被腰伤所困扰，就要从现在开始积极护腰了。保健专家告诉你，多做一些柔韧运动，就能帮你更好护腰。

腰背柔韧性不好，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。

1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。

4.屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒放下。做10次。

5.俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，直到背部和臀部有紧绷感，再坚持2秒后放松，然后换右手和左脚举高。共做10次。

以上就是柔韧运动的简单操作方法了。利用这些简单的柔韧运动，会让你的腰部得到更好养护，这样就能达到护腰的目的了。当然，能够护腰的运动有不少，感兴趣的你不妨多来尝试下。

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（责任编辑：zxwq）