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产后肚皮松弛怎么办 教你9招拯救“小腹婆”
2023-10-24

产后肚皮松弛怎么办

妈咪都有产后肚皮松弛的困扰,为了防范这有碍观瞻的“多层次皱折皮肤”,妈妈从孕期就应该开始注意,并在产后进行肚皮紧实计划,使肚皮重新变得平坦、光滑!

为何妈妈产后肚皮松?

怀孕期间,妈妈的腹部被快速撑大,其表皮和真皮这两层组织通常能够配合,但皮下组织却不一定跟得上撑大的速度,若导致皮下组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂,就会造成产后松弛的皮肤及纹路。

有些妈妈认为肚皮松垮会随着时间日渐改善,但实际上,

肚皮或其他部位松垮的问题较难自行恢复。产后如果放任不管,很容易错过最佳恢复期。因此,妈妈在产后应勤于做腹部运动与皮肤紧实工作,这样才能防止留下松松垮垮、层层堆叠的肚皮。

N招拯救“小腹婆”

01

控制孕期体重

为了承载胎儿的生长发育,孕妈的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大,不仅腹部皮肤急速扩张,还会囤积大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤积就不易去除,宝宝出生后肚皮也会变得松垮,出现橘皮组织。

妈妈这样做

因此,怀孕体重增加在12公斤以内,最理想的分配是:怀孕前期1公斤、中期5公斤、后期每个月不超过2公斤。02

绑束缚带,穿塑身衣

坐月子期间难免会〝进补〞,持续吃是会让肚子再撑大的。

妈妈这样做

✿产后应绑束腹带,让腹部有一个支撑力量,且在一定的压迫下,妈咪的肚子也比较不会再任意变形,更可撑住正在收缩的子宫,帮助复旧。

✿另外,产后不可提重物,增加腹部压力,造成日后体型走样的危险。

✿产后穿上塑身衣,可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织;此外,塑身衣的背架还能帮助支撑妈妈们的背部。但塑身衣需根据个人的肤质、过敏现象来挑选,以免引起汗疹或湿疹等皮肤问题。

03

瘦肚运动

月子期间

如果身体恢复状况良好,可从产后第三周开始,先试试肚皮的弹性,做一些能够让肚皮紧实的运作:

平躺在床上,头部往上抬高约30度,一开始先撑个1~3秒,慢慢尝试到一次可停留10秒。

做完月子

妈咪的身体元气和体力会大致恢复,此时可以做开始做以下运动:

仰卧起坐:比较没有争议且有效果的收小腹运动。

有氧运动:全身性的有氧运动能让整体瘦下来,小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可,也可去健身房请教练指导。04

保证充分睡眠

✿睡眠能帮助控制脂肪细胞体积,促进血液循环并促进真皮纤维增生,以增加肌肤的弹性。

✿如果是产后有失眠症状的新妈妈们,可以每天做30~60分钟的有氧运动;一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。上一页12下一页

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