“跑马”新手这些误区要避开

根据赛事中观察到的情况和平时工作中遇到的常见运动问题，下面为第一次参加马拉松比赛的跑友列举了几个常见误区及注意事项，希望大家能“健康跑步，要运动不要损伤”。 误区一：从来没跑过，就想跑全程 参加马拉松，需要一个系统的训练，一般业务选手需要3-6个月的训练时间来逐渐提升自己的体能和耐力。在定目标上，也是先跑迷你，再半程，最后全程的循序渐进过程。 误区二：比赛中，想带的“装备”很多 在马拉松现场，笔者发现一些跑友带着很多装备跑步，结果没跑多久就觉得这些都是负担，扔也不是，不扔也不是。因此，比赛过程中装备能少带就少带。 误区三：到终点了，一动不动 赛前热身大家都已经有概念，况且开跑前比较兴奋，也会下意识地活动筋骨。但是跑完之后，绝大多数人都会忘记还要进行赛后的拉伸运动。在经历了长时间负荷的运动之后，全身的肌肉处于紧张状态，需要简单的拉伸运动进行及时放松，有利于减轻赛后的疲劳、酸痛，有利于身体机能的恢复。