四十岁的男人如何保养

40岁后的男人："十面埋伏"

40岁是男人的一道坎儿，负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一个都不能少。“40岁以前以命博钱，40以后拿钱买命”，成了这个年龄段男人最好的写照。专家用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。而且 45～55岁的男性普遍面临雄激素分泌水平不稳定，导致更年期症状发生，所以，男人更要认识到40岁后所引发的健康问题。

40岁的男人怎样来衡量自己的健康标准，怎样来检查自己的身体状况，这是一个必须弄清楚的问题。

1.有充沛的精力，能够从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与非常疲劳。

2.处事乐观.态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3.善于休息，睡眠质量好。

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛;牙龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

40岁后男人的常规检查项目主要有以下几个方面：

病历和身体、全面血液指数、胆固醇、视力，每2年检查1次;血糖为了监控糖尿病可根据需要而定，否则也是每2年检查1次，结核菌皮肤检查每3年1次，或依据工作环境适当增加(如教师或医务工作者);睾丸自检每几个月1次;EKG(心电图)至少每10年1 次;HIV根据性活动状况而定;青光眼如果有家族病史马上开始，每2年检查1次;运动心电图从35岁开始，每3年检查1次;大便中的血检查每2年1次;直肠前列腺检查每2年1次;乙状结肠镜检查，如果有家族病史或结肠癌每2～3年1次，50岁后，即使无家族病史，每2～3年也要进行1次;50岁以上PSA(前列腺特意性抗原)检查每2年1次，60岁后，每年1次。

40岁的男士健身，可以先做有氧训练，如慢跑、骑车、爬山、游泳等。在健身过程中要注意循序渐进，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天劳累、身体酸疼。不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周的有氧运动，然后再慢慢接触器械练习。