立正动作简单，却有健身之效，经常做，能使筋骨舒展，呼吸畅通，促进代谢，还有减肥之效。此外，立正时保持昂扬的心态，能促进内分泌，使身体产生有益于健康的酶类和乙酰胆碱等激素。这些物质，可以让血流量、脑流量和神经细胞的兴奋性等调节到最佳状态，从而增强肌体免疫力。 立正时，挺胸动作能扩大胸腔容量，激活胸腺功能，而收腹和提臀动作，则对减肥和健身有重要作用。练习立正时，掌握以下4个要点，可事半功倍。 第一，要腿直、腰直、背直、颈直、两肩平。双脚自然分开，让腿、腰、背、颈形成一条直线。第二，两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，紧贴两体侧，手腕、手指要自然放松。第三，颈椎向上伸，抬高下颌，闭嘴，舌尖轻抵上齿龈。第四，头正颈直，集中意念，双目平视或微闭，深呼吸12次，以后逐渐增加到24次、36次。这样可使全身氧气充足，还能刺激循环系统，给人带来轻松的感觉。