上班族久站久坐，老人长期使用拐杖，都可能造成脊椎变形，此时不妨学习长臂猿，可有效防止脊椎变形。 　方法是：1.背挺直，双手尽量伸长，手肘伸直，手腕平整，五指伸直并拢，伸得越长越好，像长臂猿一样。2.将指尖放在支撑面上，可用桌面、椅背或自己的膝盖。深呼吸，提肛缩小腹。3.指尖轻轻向下按压如同弹琴，利用反作用力，经过左右平衡的长臂，产生向上及向后的支撑力。 　运动的同时，由于身体的连动性，腹肌会收缩，促使肋间肌运动，吸到更多的空气，也因胸腔及腹腔的负压，可加强下肢的血液循环。老人做此动作时，建议有家人陪伴，以免跌倒。