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人体内的水占65％-70％，水是人体中含量最多的物质。水是人体的生命之源，也被誉为“百药之王”。水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外。水是身体的化学反应、消化作用与新陈代谢最重要的元素……美国“生活黑客”网站近日发表文章称，如果戒掉碳酸饮料、酒精等，连喝30天白开水，人的认知力、创造力、心肺功能等都能显著提高。
人每天需要补充多少水？
通常来讲，人体内50%的水来自饮水，40%来自食物中所含的水，体内代谢还会产生10%的水。因喝水在人体水来源比重最大，调节饮水摄入能够显著改善身心状况。
那么，满足一个成年人正常需求的饮水量是多少呢？
饮水量的多少是要根据身体排出的水量来决定的。可以以量入为出的方法，来计算成年人一天正常需求的饮水量。人类正常的尿量，大概一天1350-1500毫升左右。皮肤的蒸发大概700毫升左右，还有粪便，大概每天要排出150毫升水左右。这样算下来，正常人一天所需的水量，大概在2000-2500毫升左右。
世界卫生组织推荐，每人每日总摄水量为2500毫升，但很多人都达不到这个标准。一些人认为，吃了很多水果、蔬菜，摄入这些食物所含的水分也算“喝水”了，但这些食物中的水远远满足不了身体的需求，单独足量补充饮用水非常必要。
饮水量不是绝对的，还与人的年龄、体制，特别是和气候、人活动的状态，都有密切的关系。
喝一个月白开水全身受益
提升精神创造力
美国《人类神经科学前沿》刊载的一篇文章显示，如果你能在30天内只喝白水，大脑反应就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素。研究结果证实，每天喝水8-10杯可以令认知能力提升30%。如果大脑缺水，神经海马体的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反应慢。
看起来更年轻
英国《每日邮报》上刊登一篇文章，描述了一位42岁母亲的真实经历。她通过连喝30天白开水的方法，解决了长期存在的头痛和消化不良。水分能够保持细胞活性，因此，喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，身材更加丰满。同样年纪，爱喝水的人皮肤弹性更好。
心脑血管更健康
《美国流行病学期刊》发表一项为期6年的研究发现，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。水进入人体后经过20秒就能到达血液，使血液黏度降低，这会对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用。
新陈代谢加速
有研究表明，不管你饮食如何，坚持每天摄入白开水，就能有效提高新陈代谢速度。据美国《健康健身革命》发表的一项研究结果，早上刚醒，饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。如果你30天只喝白水，身体就能将有害毒素和废物尽可能多地从重要器官排出，还能帮助减少腹部脂肪。
抗病能力提高
饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。由于水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了身体抗病能力。
如何健康饮水？
对于特殊人群，如心脏病患者，有心功能不全或肾功能不全的病人，短期之内，如果大量饮水，可能导致心衰或急性肾衰，或危及生命。
而从中医的体质来讲，比如脾胃虚寒，喝多了水就会胃疼胃胀；肾阳虚，喝点水就要上厕所；湿盛的人群，湿血特别盛，喝了点水就出现水肿，眼也肿、腿也肿，这些都不适宜大量的饮水。
对于身体健康的人来说，多喝水也并非没坏处。如果正常人，也有危险。正常的尿液里排出的不光是水，还有很多电解质，比如钾钠氯钙磷。如果短期之内大量喝水，血液会稀释，更严重的情况下，曾经还发现过脑水肿这种情况，就是说大量的、短期的喝水，体内的电解质严重失衡。
正确饮水的方法是什么？
北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英表示，一次200到250毫升为宜，一般相隔2到2个半小时左右。一般吃饭，是饭前喝水最健康，能够润滑胃肠。饭后以200毫升左右，不宜大量喝过多茶水，这样会冲淡胃液，影响消化。同时专家还提示我们，如果睡前想喝水的话，最好提前半个小时到1个小时为宜。
专家推荐健康饮水“三字经”
斯洛伐克有句谚语：“纯水是世界上第一重要的药品。”它能保证身体细胞、组织、器官的活性和功能，维系着我们的生命线。别看“喝水”只是件小事，大多数人却都没能做好。北京公众健康饮用水研究所发布的《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。
那么，如何培养健康的饮水习惯？不妨试试下面的健康饮水“三字经”，教您正确饮水。
尿色变，留心看。
人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。一般来说，尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升-200毫升的水；尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。
勤补充，分时段。
我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。
正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200-300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
抛软饮，弃酒杯。
很多饮料富含糖分，而因糖摄入超标，软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升。如一瓶450毫升的橙汁性饮料，折合方糖11块；600毫升可乐，折合方糖14块，大量饮用可导致超重肥胖，以及骨质疏松、心血管疾病、糖尿病等风险增加。
过度饮酒易伤身，酒精的大量饮用可导致肝脏、心脏、大脑等器官的长期损伤。
浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋，让人难以入眠。
凉白开，最划算。
目前市场上饮料种类繁多，占据了公众大部分摄水量，让很多人忽视了喝水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。
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