1、腿筋拉伸 具体做法 坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角；另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋；坚持此姿势30-60秒，然后换另一条腿做。 功能 此项运动在于锻炼脚筋。脚筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。 2、上阶踢腿 具体做法 此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面；之后左脚踩上台阶，抬起右脚，如此重复20-30次。需要额外支撑的人，可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。 功能 此项运动可提高身体稳定性，锻炼腿部肌肉。