杨女士最近有点郁闷，因她太爱运动，上午打球，下午游泳，晚上跳健身操，每天几乎都在超负荷运动中，终于在一次打球时，晕倒了。医生建议她呆在家休息一段时间。如杨女士这样不顾天气情况，超负荷运动的人不在少数，以为越运动越好。其实不然，运动强度，频率等都应量力而行，不要超负荷，以免伤身。 保持低运动量 气温高，人体消耗大，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。因此尤其要控制运动量，每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。 选择吸汗透气装备 在热天运动，很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。不可以用自己的身体来“烘干”衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。 防暑措施要做好 如果在健身运动中出现中暑等症状，运动者应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。 少量多次补充水分 热天人体水分蒸发较多，饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。 运动后慢慢“冷却” 在运动之后，应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。