步行减肥计划一：

A、初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。需要的是女生在每周内步行3-4次。而步行的速度是比散步快一些、比跑步慢一些的速度，每次走路的时间规定在15-20分钟，之后再循序渐进的提高速度和加长时间。

1-2周：这个阶段的重点在于先训练走路姿势，将身体放松，肩胛骨稍收缩，抬头挺胸收腹，坚持这样的姿势每周步行3-4次。

3-4周：当经过一段时间的训练后，就可以将自己步行的速度提高5-10%。

5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。上一页123下一页