哑铃练背最有效的几种动作。哑铃是日常生活中一种非常长见的健身器械，通常这种健身器械可以达到瘦身的目的，而且有些哑铃动作就让大家摆脱背备的赘肉，下面为大家介绍哑铃练背最有效的几种动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。

哑铃练背动作1、哑铃划船

动作要领：首先要让双手各握一支哑铃，而且要掌心相对。在此时让膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。然后要注意身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，同时吐气，肘部贴紧身体。在收缩动作最高点，要注意收紧背部肌肉，而且要保持姿势1秒。最后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置，同时吸气。

哑铃练背动作2、哑铃单臂划船

动作要领：首先锻炼者要选择合适的健身椅，而且要把哑铃放在健身椅两侧。接下来让自己的右腿跪在健身椅的一端，身体从腰部弯曲，与地面保持平行，在此时要让自己的右手撑住椅子的另一端支撑身体。然后再左手握住左侧地面上的哑铃，让下背保持笔直。掌心朝向身体。这是动作的起始位置。在此时将哑铃拉向胸部侧面，上臂紧贴身体，身躯固定不动。在进行这个动作时吐气。最后将哑铃放回起始位置。做这个动作时吸气。

哑铃练背动作3、俯卧撑划船

动作要领：首先要在前方平行放置一对较轻的哑铃。背部挺直，弯腰下蹲，抓握哑铃。这是动作的起始位置。在此时开始动作，一只腿向后蹬，然后换另一条腿，使自己成为俯卧撑的姿势，握住哑铃作为支撑。你的体重应该分配在手和脚趾上。双臂单独各做一次划船动作，肘部尽量上升。双脚向前跳，放下重量但握住哑铃，站起。接下来再让哑铃举至肩膀高度，掌心向前，第二次跳起。然后再蹲下，而且要注意用力向上站起，这时再让哑铃举上头顶，而且要注意让手臂完全伸直。最后，降下哑铃至肩膀高度，弯腰下蹲，将哑铃放至前方地面。重复至重复次数。

以上为大家介绍了哑铃练背最有效的几种动作，这些运动需要长时间坚持不懈的锻炼才会有效果，因此大家在锻炼期间一定要注意不可以三天打鱼两天晒网，而且在减肥瘦背期间，注意饮食也是非常关键的，尤其不可以吃夜宵。