杠铃操

伴着重金属在呐喊

一组充满力量感的杠铃操(BODY PUMP)为本次的广场活动拉开了帷幕。与前几次不同，这一回，来自百盛健身会所的明星教练六人组既没有花样舞步，也没有华丽装束，却仍然以强而有力的“举动”征服了观众，只见两杠铃片在他们的手中上下翻腾，令手臂、背部及腿部健硕的肌肉线条更加突显。

据了解，杠铃操源自新西兰莱美体系，是杠铃与健身操组合的一种运动，由人体体适能的标准动作演变而成。令人在热情高涨的氛围中快速提高肌肉耐力和肌肉力量，从而消耗大量热量，雕塑身体线条。

井岗教练在现场介绍，力量训练是指一切有助于增强骨骼肌的运动项目，包括大家熟悉的器械训练、武术和瑜伽等。狭义的力量训练以器械为主。而杠铃操是一个结合了有氧与无氧运动的创新操种，它针对人体的臀部、手臂、肩、腿部展开训练，又避免了单独做力量训练时的枯燥和乏味。

井岗说，通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，精力更充沛。现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作，极易造成肌肉劳损和身体形态改变。而正确的力量训练，可以帮助你加强背部肌肉力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

有氧配合力量

是锻炼佳法

劲爆的重金属音乐，伴着井岗教练高亢的嗓音，不仅令现场的运动热情迅速升温，也令不少群众加入了这一号称“为身体充电”的互动体验队伍，轮滑队的孩子也是脱去了轮滑鞋，像模像样地跟着大人们演练起来。

“坚持，再坚持几秒钟，有没有感觉到你的肱二头肌正在膨胀……”在教练鼓舞下，现场群众练得更加起劲，汗水也渐渐湿透外衫。互动体验结束时，一位健友告诉记者：“我感觉腿很酸，但这样的方式确实比练机械来得更生动、更有趣。”

教练提醒，举杠铃时的力量增加要缓慢，循序渐进，不能操之过急，以免拉伤。每组动作练习12次，休息1分钟。每节练完不能偷懒：记得要对刚练过的部位进行拉伸和全身的肌肉放松，以免第二天肌肉有酸痛感。

对于希望塑身修型的朋友，最佳的锻炼方法就是将有氧运动配合适当的力量训练，不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。大多数女性很少进行器械训练，这是因为她们担心会把肌肉练得太强壮。事实上，女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主，其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20。因此，即便你像运动员一样很努力地做举重训练，也难以练成硕大的肌肉块。

此外，不同的训练方法给人不同的健身效果，如果采取正确的方法，比如小重量多次数的训练，就能更多地提高肌肉耐力，在提高力量的同时，不会增加肌肉体积。由于肌肉组织会比身体的脂肪组织能消耗更多的热量，适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”，反而会使你的肌肉更紧实，更有弹性。

健美表演震撼全场

健美运动一直是一种时尚、力量与健康相结合的体育运动，当天活动现场的健美表演也是令全场氛围热烈至极点。

一场模拟古代摔跤的格斗，抹了一层橄榄油后的健硕肌肉，在阳光下闪闪发亮，令古老的力量运动魅力尽收眼底。健身球上的平衡姿势，“肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、三角肌、腹肌……”，健身私教们一个个专业的POSE，赢得了观众们的阵阵掌声。

参与本次健美表演的杨教练介绍，力量运动家族的很多成员同时也是奥林匹克家族的重要成员，如举重、投掷、摔跤等。此外，田径、自行车、滑冰、划船等体能型项目对力量都有很高的要求，几乎所有的运动项目都把力量训练作为必不可少的基本训练项目。如果健身者有规律地进行器械练习，不仅可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，更利于减脂和控制体重。

更重要的是，女性常常会因为身材不佳而烦恼，比如臀部下垂、含胸姿势等，这就必须通过针对性的力量训练进行矫正，经常练习器械的女性朋友，会拥有更挺拔、更完美的体形。而对于男性而言，不可能人人都练成猛男壮汉。但每个人，尤其是男人都应该让自己的体格强一点，再强一点。

麻建丽

从远古开始，人类对力量的追求就从未停止。力量运动与奔跑、跳跃、搏斗一样，成为早期人类赖以生存的基本运动素质。现如今，人们为了追求健康和娱乐，同样在展开各项力量训练，让自身的体格变得更强壮，也令身体的线条更富美感。

上周六下午3点，在以“力量美”为主题的第5站“全民健身与奥运同行”广场活动现场，健身爱好者们不仅参与了互动的力量训练环节，了解力量训练的重要性及常识的同时，也在健美表演中领略了一番力与美的较量。

（实习编辑：陈兴娣）