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如果你想孩子远离颈椎病，平时一定要注意好习惯的养成，少接触电子产品，多活动，保持正确坐姿。颈椎病是一种慢性积累病，预防颈椎病，最根本要改善孩子生活和学习中的不良习惯，关键要做到“两不一动”：“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要让脖子受凉;“一动”就是要经常活动。
因为长期不正确的学习姿势是导致孩子患颈椎病的重要原因，所以一是应要求孩子保持正确的学习姿势，坚持头离桌一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸;二是引导孩子坐着时尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
调查发现，20%的受访中小学生每天花超过3小时使用互联网，49%中小学生因使用互联网或电子屏幕产品而减少睡眠时间，37%学生因而放弃户外活动。对此，钟伟雄指出，学前儿童每日最少需要3个小时户外活动及运动，而中小学生则需要1个小时;应避免两岁以下的小童接触电子屏幕产品，2岁至6岁的儿童及小学生则应在家长或老师的指引下，每日使用不多于2小时。香港卫生署建议，儿童及青少年应限制使用屏幕时间，每使用20分钟至30分钟便应眨眼及休息20秒至30秒，还应多参与体能与户外活动。
原则上，每隔40分钟，最好让孩子们起身活动一下颈椎。玩电子产品时，每个姿势不能够持续超过20分钟，中间要变换自己的坐姿或者站姿，而且尽量不要低头。也可以让孩子双手交叉抱头，头部缓慢后仰，互相对抗，增强颈椎的稳定性，但持续时间不要过长。当孩子出现颈部不适、不停扭头，就得带孩子尽早就医。郑秋坚建议，当孩子因长时间玩iPad、手机而导致颈肩肌肉疼痛、劳损、韧带痉挛，要及时进行干预治疗。因为在3到6个月以前的损伤是可逆的，经过热敷、按摩以及必要的休息，绝大多数孩子的不适一段时间后都能得到缓解。但肌肉、韧带的痉挛和劳损如果持续3到6个月后，就可能发展为慢性疼痛，甚至肌肉、韧带会发生钙化，那就是不可逆的，这样孩子将来发生椎间盘突出等疾病的年龄也将大大提前。
针对儿童颈椎病，第一步，让孩子脱掉上衣自然站立，从孩子背后看两肩是否等高，两侧盆骨是否等高。第二步，用手摸一摸孩子背部的肩胛骨，看两块肩胛骨是否一边高一边低。第三步，让孩子弯腰，家长用中指和食指沿着脊柱突划下来，看是否能划出正常的直线。如果儿童在这几个步骤中出现了异常情况，一定要及时去正规医院检查治疗，以免延误病情。
预防颈椎病，减负、保暖、饮食一个不能少
1.注意颈部保暖。
外界风寒湿邪可使颈部肌肉痉挛，小血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之就会引起颈椎病，因此颈椎病还需注意保暖。李小兰提醒，日常生活中尽量穿着高领衣服，外出佩戴围巾。偶有受寒，可用红糖2勺加生姜5片，煎煮10分钟后服用以驱寒。对于颈部着凉、肌肉酸痛等，可采取热敷法对颈椎进行保养。
2.纠正不良姿势。
生活中的不良姿势如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。李小兰提醒，生活中一定要保持正确的坐姿：身体保持自然端坐位，手臂自然下垂，放置椅子扶托，手与键盘或桌面平行，膝盖微高于座椅，屏幕略低于视线。也可使用一些人体工学座椅。此外，在工作学习一段时间后，应当起身，向远方眺望片刻，也可让头部上下左右轻柔、缓慢转动，既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感。
3.注意床褥和枕头。
香港注册物理治疗师吕永恒认为，近年香港家长开始较多关注子女日间的脊椎情况，会督促子女坐立姿势，又会购买不同的护脊书包、人体工学书桌等，却忽略了晚间使用的床褥是否合适;在他接收的中小童脊柱问题中，超过一半与使用不合适的床褥有关，孩子的床褥一定不要太软，应该是舒适稍硬又富有弹性。
枕头使用不当也是颈椎病的重要诱发因素。枕头太高，使颈椎过于前屈，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，还可能会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。她建议，在使用枕头时，最好将枕头的最高处枕在颈部而非头部，这样在睡眠中头部和颈部的重力，就会沿生理曲线分解到颈椎骨和颈椎间盘的后部，白天受压过的颈椎间盘前部自然得到恢复，劳损的颈部后面的韧带、肌肉，在枕具承受重力的过程中得到按摩，使之松弛恢复疲劳。
枕头究竟多高才合适呢?李小兰表示，习惯仰卧的人，枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度;习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽至颈部的最小宽度。
4.加强锻炼。
选择一些适宜的运动项目如游泳、羽毛球等，也可预防颈椎病。长期伏案者，应定时改变头部体位，选择一些颈椎病医疗体育的动作锻炼，消除疲劳。
此外，日常饮食中多吃以下一些食物也有益颈椎健康。
1.高钙食物：
牛奶、豆制品、海产品(虾、贝类)、干酪、坚果等。每日的钙摄入量不低于800毫克，增加户外活动，多照射阳光，以利于钙的吸收和代谢。
2.蔬菜：
蔬菜富含纤维素、果胶、有机酸、维生素、矿物质等，每日需进食约300—500克。
3.高蛋白质食物：
肉类富含蛋白质，禽肉以每餐50~60克为宜。鱼类的蛋白质约占15%~20%，蛋白质的利用率高达80%~90%，鱼类还含有维生素A、D、钙、碘，有极高营养价值。
4.营养骨髓食物：
多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有强壮筋骨功效的食物。
