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用蹲着拉屎的姿势长时间地蹲着就是蹲式拉筋法。具体方法就是：双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态，道家称之为“婴儿抱”。
如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。
大约过了5分钟，双脚开始发麻，脚背有酸紧感，慢慢地越来越麻，酸胀感也越来越强，这种感觉逐渐地沿着小腿内侧往上传直到膝盖，而背后却非常的放松，舒服。
闭上眼慢慢地享受，过几分钟会放屁，有的人还会有便感，再过几分钟，双脚已经麻木得失去了知觉，摸着脚背就跟肿了一样，其实这是气聚脚上，拉筋已经启动了体内的杀毒软体，自动扫描全身，进行“地毯式的轰炸”。有的人被炸出了屁，有的人被炸出了陈年宿便，有的人被炸出了旧伤。
此法功效：
1、拉筋的范围广、部位多。几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
2、对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
3、对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
究其医理，此拉筋法首先疏通足三阳、足三阴六条经络，根据十二经脉循行关系又间接打通了手三阳手三阴六条经络，这就是地毯式轰炸的魅力。由于肾主二便，拉筋中出现放屁和排宿便都是好事，说明肾筋已经被打通了，而“调伤”则能够将陈年旧伤调出来，再用拍打拉筋将之一网打尽，岂不是完全断根了？
坚持拉半小时，两腿实在麻得不行了，可以开始变换姿势，把两脚打开一定的距离接着拉，慢慢缓解酸麻感，又并腿接着拉，大约持续了一小时结束，因人而异，随时随地皆可进行。
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