全球最高观景平台、全球最长螺旋式云梯、111层、2580级台阶，一边攀爬高塔，一边领略羊城之美——被称为“垂直马拉松”的桂格燕麦2015第二届广州塔登高公开赛上周日落下帷幕。这是目前国内最高的登高比赛，卫冕冠军欧家敬以14分44秒从2层观景平台爬上了111层的终点，刷新自己去年创造的16分8秒的个人纪录。本届登高赛设有“全程”公开组以及“千步天梯”嘉宾组两个项目，600多名选手通过抽签和“试跑”参与了比赛，周嘉威、余卓成、陈亦明、汪嵩、雷纳尔迪尼奥、刘建宏等大咖也“跨界”参与其中，通过登高赛享受运动之乐及羊城之美。

登高达人再创最快纪录

从广州塔2层到111层，共448.8米，600多名参赛者在上周日一同完成了这项挑战，当中包括来自广州日报的送报员、在大学送外卖大赛中赢得过冠军的外卖哥、北京奥运火炬手王卫以及前央视著名名嘴刘建宏等。编号为“0002”的选手欧家敬刷新纪录，平均每8.5秒跑完一层。

在全程组中，女子组的李素兰以20分28秒成绩夺得女子组冠军。团体组的周清兰、林锦辉和吴汉华以57分07秒成绩荣获团体组冠军。

北京奥运火炬手王卫作为骑行达人，此次他扛着自己心爱的自行车完成全程赛事，目的是为了宣传绿色出行、并希望给自己心爱的自行车一个“新高度”。作为“负重”的挑战者，这一路“上来”，王卫赛后直言不容易，“刚开始以为很轻松，但其实并不容易，到了20多层的时候简直有缺氧的感觉，实在没办法跑起来，好几次想停下来。看到志愿者和跑友喊加油，还有一些参赛者问我要不要帮忙，感觉很感动。当我看到塔顶的风光，觉得那30多分钟有小小的征服感”。

此外，作为特邀明星，前央视名嘴刘建宏放弃了“千步天梯”的项目，选择与公开组的参赛者一起挑战全程赛事，“从8月份开始一直调整身体状态，就是为了体验攀登小蛮腰的全过程，速度并不重要，重在参与与体验”。

明星嘉宾挑战“千步天梯”

从广州塔的33层到66层，是小蛮腰著名的景点“千步天梯”，共有1096级台阶，作为嘉宾组的赛道，吸引了各界明星大咖参赛，其中包括亚运蝶泳冠军周嘉威、跳水名宿余卓成、富力球星汪嵩、雷纳尔迪尼奥及足球教练陈亦明等。

周嘉威是本次赛事的运动员宣誓嘉宾，他表示参加这样的体验很新鲜，“这次爬楼梯上去，可以边爬边看景色，感觉不错”，周嘉威今年再度为广东游泳复出，准备再战一届奥运会，因此他仍然保持着运动员的运动量，“作为游泳运动员来说，陆上运动相对欠缺一些，但30多层的高度没问题”。

富力球员汪嵩和雷纳尔迪尼奥当天上午要参加球队训练，两人完成了33层的小挑战，富力副董黄盛华笑言两名队员要把登高作为训练前的小热身。汪嵩表示，这是第一次登上广州塔。12分钟完成33层的挑战，在他看来这样的运动量并不大，“这点运动量对我们来说不算什么，我要是爬个三十多层还大喘气的话，俱乐部该把我开除了”，他表示明年有机会的话，可以尝试挑战“全程”。而小雷则花了更长的时间，原因是他很贴心地迁就着翻译的速度，赛后他大赞广州塔，“我以前在日本效力的时候也见过不少高塔，广州塔比我在日本见过的任何高塔都更漂亮”。

专家教你如何爬楼梯

重阳前后，爬楼登高成为不少运动爱好者热衷的运动项目，类似广州塔登高赛这样的活动也越来越风靡，自己如何锻炼、什么人不适宜参加登高赛，医疗专家和健身达人给你支招！

李建新

(广东省工伤康复中心副院长)

什么人群不宜爬？

体重过重的人、有退化性关节炎的人、有髌骨外翻问题的人、O形腿的人、有心血管疾病的人、40岁以上的人和孕妇都不太适宜。

因为爬楼梯属于负重运动，关节屈曲，力矩加倍而且还要克服重力和加上向上的动力，所以膝盖负重将增加约4倍。随着年龄增长，膝关节软骨以及半月板都会退变，而孕妇和肥胖者本身承重就多，爬楼梯无疑是加速膝关节磨损。另外有骨科疾病的也不建议，容易骨折。

可以减肥吗？会让腿变粗吗？

只要是运动，都能燃烧脂肪，一般只要做到出汗的效果即可，不建议过度劳累，而膝盖损伤是因人而异的。爬楼梯不会让腿变粗。其实如果不宜爬楼梯的话，水中运动、骑自行车和平地健走都可以替代爬楼梯运动。

爬楼梯要注意什么？

爬楼梯最容易发生的意外是踝关节和膝关节的扭伤，如果赛前热身做得不够、平时少锻炼的话有可能会拉伤。另外爬楼梯的场所也应该有所选择，广场等敞开式场所的楼梯最适合，因为空气流动好。如果在写字楼、商品房等密闭空间内的楼梯，不建议长期锻炼，因这些空间空气流动较差，甚至还会有垃圾废弃物等污染空气，不利锻炼。

Rick

(加州健身资深教练)

“登高赛利用身体最多的是大腿前后的肌群、股四头肌、股二头肌和臀大肌。在对关节以及肌肉分部位进行热身之前，可进行小步跑、左右转身、抬腿抱膝、左右轻跳、支撑式伸展、高抬腿。其中开合跳和左右轻跳要注意对膝关节的锁定，平板 支撑建议采用爬行式支撑。”

登高“赛前三部曲”

1.踝关节与其肌肉(踝关节热身可以采用站立旋转脚尖，顺逆两个方向，每个方向各15~30秒。站立勾脚尖，膝关节伸直，体前屈姿势手触碰脚尖，静态保持10~20秒。)

2.膝关节及大腿肌群(膝关节的热身，可以积极地进行弹踢腿。抬起大腿保持在空中，轻度来回弹踢小腿即可，每边15~30秒。股四头肌。保持站立姿势，勾起右小腿，左手抓住右脚踝关节位置，直立进行静态拉伸，15~20秒。股二头肌。前后脚站立姿势，直腿在前，屈腿在后，身体弯曲往下压进行拉伸，15~20秒。)

3.髋关节(站立姿势，手臂弯曲，手肘打开，身体左右来回转动，注意转髋转腰，30秒~1分钟。)

专题图/文 信息时报记者 邹甜