睡眠有一个非常重要的时期,叫做快速眼动期。在这个睡眠的周期里,人的眼皮是关闭的,但眼球会快速、无规律的运动。人只有一个快速眼动周期,而对应着有三个非快速眼动周期。分别叫做非快速眼动一期,非快速眼动二期和非快速眼动三期。

睡眠从觉醒状态开始,随着大脑思维的变慢,人的听觉会渐渐的变弱,同时视觉也会渐渐变弱,触觉也会相应的变得迟钝。而大脑开始出现K性的阿尔法波和塞塔波。这时进入了睡眠的第一个状态——非快速眼动周期一期,这个周期通常会比较短。

之后进入到了第二个周期——非快速眼动二期。人的视觉、嗅觉、听觉、触觉都会进一步降低,对人的唤醒难度会进一步加大。非快速眼动周期的一期和二期统称为“浅睡眠”。

在这两个周期后,紧接着的是非快速眼动周期的第三个周期。这个周期也是通常说的“深睡眠”。从非快速眼动一期二期再到三期,人的心率、血压都会降低,肌肉也会不断地放松。

接着会进入到,睡眠最重要的周期——快速眼动周期。快速眼动周期,也被叫做梦的周期,大多数被记住的梦,都是发生在快速眼动周期的。这是一个非常重要的周期,人类身体恢复的最佳时间就在这个阶段。人的肌肉会进一步放松,但是大脑却异常的活跃了起来,人的眼球隔着眼皮会快速无规律的移动。大脑会从后丘脑开始产生一种电解质,充满整个大脑沟壑。

大脑是人体器官里唯一一个没有淋巴系统的。通常所知,我们淋巴系统是我们废液交换,氧和二氧化碳交换,排除有毒物质的循环系统,然而淋巴系统最高就到达脊柱。早期的科学家不知道大脑产生的废弃有毒物质都怎么排出体外的。最新的研究揭示就是快速眼动睡眠期,这种充满整个大脑的电解质就是好像自动清洗剂一样,对我们的大脑进行清洗,让我们第二天又满血复活。在这个阶段,大脑会对人的记忆进行重组,就像电脑的硬盘进行磁盘碎片整理一样:大脑把当天发生的记忆,进行整理和储存,抛弃一些记忆不深刻的,无用的信息,把有用的记忆整理和存储在大脑的特定区域。

通常情况下,人类由清醒状态渐渐过渡到非快速眼动睡眠一期,数秒后就进入了非快速眼动二期,在这个过程中,如果没有外部打扰或者身体的自觉醒,那么会从这样的浅睡周期进入到深睡周期,也就是非快速眼动三期。这个时候人就会更加难以觉醒。之后,又会进入到快速眼动周期。然后再次进行反向的三二一周期。我们把这样的每一个周期叫做睡眠的一个完整周期。

一个人每晚的睡眠要经历五到六个这样的周期,前面周期长,后面周期短。前面的周期大概是一个半小时到两个小时,渐渐的后面的周期会变得越来越短,一般最后一个周期是半个小时到一个小时之间。人们每天晚上五到六个周期大概一共是7-8个小时。国际睡眠协会一般会推荐大家每天晚上睡八个小时左右。而七个小时是一般成年人满足最小的五个周期的时间。很多人也会睡更长的时间,然而睡满五到六个周期后,后面再多的周期也起不到作用了。所以,很多人会觉得很多时候睡了很长的时间却没有休息得很好,就是这个道理。

不少人的睡眠可能是很碎片化的,他的睡眠节律会被外部因素打破,比如外面的噪音,卧室的温度等。也有可能被自身的内部因素打乱:比如某些患者由于肥胖或天生的下颚狭窄,在睡眠的时候由于扁桃体的肥大,导致进气道被堵塞,呼吸的时候会造成身体的缺氧,如果口鼻没有了呼吸,那么身体的血氧饱和度会降低,容易造成心梗和脑梗。根据数据统计,17%的心梗和脑梗就是在这种情况下发生的。

在发生睡眠呼吸暂停状况时,大脑会发出危险的信号警报,当氧气量达到非常低的时候,大脑会唤醒身体,从而使人类觉醒。但这样就会破坏睡眠节律。睡眠节律的破坏和不规律就会造成睡眠质量下降。

经济日报-中国经济网摘自《睡个好觉》作者:[加]迈尔·克利格 浙江教育出版社